Среда, 30 сентября 2020 Карта сайта  Письмо редактору
Среда, 30 сентября 2020 Карта сайта  Письмо редактору
9:37, 19 апреля 2020

Алкоголь и переедание создадут проблемы. Врач — о том, как сохранить здоровье в самоизоляции



Во многих регионах России ввели режим самоизоляции — люди не могут покидать квартиры без острой необходимости. Как сберечь здоровье, когда остаешься дома, «Правмиру» рассказал к.м.н., терапевт, советник генерального директора Фонда международного медицинского кластера Ярослав Ашихмин.— Понятно, что нахождение дома сказывается на здоровье. Вопрос, конечно, в том, что общественные блага изоляции перевешивают негативные последствия для отдельных людей. Сделать так, чтобы всем было хорошо, невозможно.

Начнем с того, что не нужно делать:

Во-первых, злоупотреблять алкоголем. Это может привести к массе негативных последствий. Нужно быть крайне аккуратным. По крайней мере, не увеличивать потребление алкоголя для тех, кто его употребляет. С этим могут быть связаны бытовые ссоры, серьезные нарушения сна (нарушается структура сна, кажется, что человек долго спит, а на самом деле не высыпается, не отдыхает).

Во-вторых, переедать. Люди набирают вес в самоизоляции. Мы понимаем, что при уменьшении физической нагрузки потребность в калориях тоже уменьшается. Поэтому в любом случае точно нельзя есть больше, а вообще — нужно есть меньше, если вы меньше двигаетесь.

А если вы простужены, от этих продуктов точно стоит отказаться:

На что стоит обратить внимание:

Сохранять психологический комфорт. Сейчас нужно очень трепетно относиться к близким людям, потому что велика вероятность поругаться. Религиозным, верующим людям сейчас самое время читать священные книги и молиться соответственно своей вере. И всем нужно просто постараться заботиться о тех, кто рядом.

Давать себе физическую нагрузку. Нужно что-то придумать в условиях самоизоляции, чтобы сохранять ее достаточный уровень. Самый оптимальный вариант — это тренажер дома. Но это дорого, далеко не все могут это себе позволить, и не каждый располагает достаточным пространством. Но тут надо понимать, что чем хуже со здоровьем, тем важнее иметь тренажер. То есть здесь как раз ситуация такая, что пациентам с серьезными болезнями — сердечно-сосудистыми заболеваниями, раком — хорошо бы иметь его в доме, потому что нагрузка очень важна для них.

Тем, у кого нет хронических заболеваний, также требуется физическая нагрузка. Разумеется, самое очевидное — порекомендовать делать зарядку и все, что возможно, не нарушая режим самоизоляции. В частных домах это сделать проще, например, можно при наличии лестницы ходить вверх и вниз. В многоквартирных домах есть риск контактов, в том числе с пожилыми людьми, поэтому там бегать по лестнице не рекомендую. Но какая-то нагрузка должна быть. Это может быть, например, китайская зарядка тай чи или еще что-то, подходящее по характеру и темпераменту. Нагрузка должна быть ежедневной и чем больше, тем лучше.

НовостьДиетолог рекомендовала добавлять в воду фрукты и овощи и готовить отвар шиповника в период самоизоляции

— Возникнет ли недостаток витамина D из-за того, что нет возможности проводить время на улице?

— Ультрафиолет проходит через стекла, и если люди проводят время на балконе или у окна и солнечный свет падает на кожу, то проблема должна быть сглажена. 

— Влияет ли на иммунитет длительное нахождение в квартире и отсутствие прогулок?

— Мы знаем, что это не очень хорошо, но точных данных по этому вопросу нет. Если говорить про восприимчивость к болезням, то, по всей видимости, если вы даете меньше физическую нагрузку и больше пьете алкоголя, то тогда да. То есть снижение иммунитета происходит не каким-то чудесным образом, а через четыре проблемы, обозначенные выше. Алкоголь — очень сильный иммунодепрессант. При уменьшении физических нагрузок снижается защита и повышается вероятность заболеть.

— Нужно ли менять питание?

— Основная рекомендация — питание, максимально приближенное к средиземноморской диете. Она остается актуальной. В рационе должны быть овощи, фрукты, рыба, цельнозерновые продукты, орехи, нежирные виды мяса.

— Нужно сейчас дополнительно принимать витамины?

— Есть отдельная категория людей, для которых ограниченное число добавок может быть полезно. Например, живущим в йододефицитных районах — препарат йода. Также он необходим беременным, если они не едят в больших количествах морепродукты и морскую капусту. Пожилым женщинам, в особенности с ожирением, может быть полезен витамин D.

Но точно не нужно принимать никакие поливитамины и минералы. Они работают не в таблетках, а в овощах и фруктах.

Даже дефицитный по овощам и фруктам режим питания все равно не нужно дополнять специальными поливитаминами, это не помогает.

Крупные исследования показывают, что риски рака и инфаркта возрастают при приеме поливитаминов и антиоксидантов. 

НовостьКак сохранить во время карантина нормальный режим сна

Также не нужно принимать витамин Е, бета-каротин, витамин С, витамин А. Уже абсолютно точно доказано, что это не работает.

— Нехватка свежего воздуха — серьезная проблема?

— Это распадается на две проблемы. В действительности некоторые люди недостаточно проветривают помещения, боятся сквозняка. Но помещение нужно проветривать и делать влажную уборку.

А также есть пациенты с болезнями сердца, одышкой, у которых на фоне сидения в четырех стенах эта одышка возрастает, и здесь, с одной стороны, психологический фактор играет роль, а с другой — то, что уменьшение физической нагрузки может привести к декомпенсации болезней сердца. Поэтому если люди говорят, что не хватает воздуха, то в действительности это проблема для них, и нужно разобраться, с чем она связана.

— Можно ли подстраховаться, чтобы не заболеть, выйдя из изоляции? Сработают ли для укрепления здоровья, например, народные средства вроде лимона, имбиря или чеснока?

— Я считаю, что это полная глупость. Не нужны никакие лимон или имбирь, тем более сейчас, когда они стоят больших денег. Необходим нормальный режим питания: чай, овощи, фрукты, рыба, злаки, а также физическая активность, снижение потребления алкоголя и душевное спокойствие.

 



OtoplenieDomov © 2020